Boa noite,
Confesso que na segunda-feira tive que tirar um pouco o pé. Cheguei bem animado para fazer minha caminha e arriscar uma corrida, mas me senti bastante fora de ritmo. Principalmente por que comecei na primeira volta uma caminha de passada bem rápida, nada confortável e que me deixou com a uma queimação na canela.
Pesquisando o assunto descobri que isso é normal pois este área tem uma musculatura difícil de ser trabalhada no dia a dia, mas que é bem exigida em caminhadas rápidas e corridas.
Voltando... tirei o pé e caminhei de forma mais branda e arrisquei correr, mas logo parei pois parecia que o ritmo de minha respiração não casava com a corrida. Isso me causou um pouco de perda de fôlego e cansasso.
Foi um dia bem morno, não tive evolução nenhuma à última semana, porém consegui fazer exercício por uma hora e manter uma rotina de treino.
Terça foi um dia mais consciente, pesquisei a melhor maneira de respirar e como conciliar com os movimentos. Comecei mais leve e depois de aquecer dei uma acelerada e até corri quase uma volta inteira.
Peguei a quarta feira para descanço, lendo em alguns sites especializados, recomenda-se pelo menos uma dia de descanço para cada dois dias de treino, alguns até falam de fazer um dia sim e não.
Quinta feira senti a grande diferença, depois que aquecido (duas voltas andando rápido) mudei a estratégia e fiz uma corrida "trote". Percebi que estava correndo muito rápido para quem esta começando e observando os outros "corredores" no parque pude constatar que eles não desparam, mas sim trotam e dentro deste movimento aceleram e diminuem. É obvio que há alguns atletas que começam e terminam correndo... e ficam conversando! Não sei como aguentam.
Voltando a minha realidade. Neste movimento de trote consegui, finalmente, dar uma volta inteira no parque! Com isso diminui por volta de dois minutos do que geralmente faço andando (de 10 minutos para 8 minutos). Pouco? Deve ser... mas eu fiquei me sentindo um corredor de primeira. No total, acabei fazendo duas voltas em trote no parque. Meu plano foi:
Duas voltas caminhando (aquecimento);
Uma volta em trote;
Duas voltas caminhando;
Uma volta em trote;
Ultima volta caminhando (para completar uma hora de treino).
na Sexta feira eu estava me achando, mas a garoa, que logo começou apertar, quase me fez parar. Porém no final de minha segunda volta ela parou e comecei a correr. O frio afastou outros corredores e a praça mais vazia me deixou mais concentrado. Na minha volta "trote" foi sem grande esforço, não sei se foi o frio que me fez suar menos, mas não me senti tão cansado. Fiz mais duas voltas caminhando e logo comecei a trotar sem grande esforço e até tentei dar mais meia volta. Porém comecei sentir as pernas cansadas. Baixei o ritmo e finalizei minha uma hora todo contente!
Resolvi deixar o final de semana para descansar, ja que falam que treinar 4 dias é uma rotima muito boa, mas de qualquer maneira meu trabalho me atolou todo final de semana e mal consegui dormir!
Inté.
terça-feira, 23 de junho de 2009
terça-feira, 2 de junho de 2009
Tenis novo...
Chegou a hora de pesquisar meu super tenis novo. Sinceramente achei que seria mais fácil, mas esta quetão da pisada deixa as coisas mais tecnicas.
Comecei levantandos as marcas mais conhecidas que trabalham modelos voltados para corrida e os fabricantes que eu acabei fechando foram: Olimpikus, Mizuno e Asics. Porém, conversando com colegas que ja tem experiência em praticar o esporte sempre relatam que as duas boas marcas para quem corre de verdade são Mizuno e Asics.
Parti para os sites de cada fabricantes e segue a análise de cada um:
Olimpikus (http://www.olympikus.com/site/content/produtos/default.aspx?catId=11): Os tenis são lindos, os da linha "Running" em especial! Mas logo verifiquei que a estética estava acima do desempenho.
Não encontrei NENHUMA informação de que tal modelo era para tal tipo de pisada e é justamente neste ponto que eu estou baseando a procura do tenis.
Para quem não entende muito esta historia de pisada (como eu), segue um link da Asics que explica isso de maneira bem fácil(http://www.asics.com.br/tipo_pisada.aspx?idCategoria=59).Voltando a marca, pelo site, não senti segurança em comprar um tenis deste fabricante por falta de informações oficiais. Esperava encontrar neste um ótimo custo benefício, mas prefiro gastar mais em algo que eu tenha mais informação e que me ajude a evitar lesões.
Mizuno (http://www.mizunobr.com.br/port): Esta ai um site completo! Você consegue selecionar apenas os modelos para o seu tipo de pisada (neutra, sub-pronada, pronada leve/moderada, pronada severa), tipo de pé (normal, cavo e plano), sexo e tipo de uso (treino, competição até 21KM e competição mais de 21KM)! Adoro isso! Me faz sentir confiança na marca e no produto.
Asics (http://www.asics.com.br): Não é um site tão direto ao ponto como o do Mizuno, onde não ficaram dúvidas de qual modelo para cada tipo de pisada, mas não da para falar que não é completo.
Pelo site, os Mizunos me convenceram bem mais do que os Asics e os Olimpikus pela riqueza de informações e ajuda ao escolher um modelo. Na beleza o Olimpikus sai na frente, deixando logo atrás o Mizuno e bem, mas bem atrás os Asics (OOOOHHHH TENIS FEIO!!!!). Agora so falta comprar. Pretendo ir na loja Fast Runner onde é possível fazer o teste da pisada gratuito e pelo site (www.fastrunner.com.br) é o que apresenta o maior detalhamento de cada tenis vendido. Outro ponto é o preço, até onde pude ver, custa por volta de R$350,00 - R$450,00.
Quando eu comprar eu aviso! Inté!
Comecei levantandos as marcas mais conhecidas que trabalham modelos voltados para corrida e os fabricantes que eu acabei fechando foram: Olimpikus, Mizuno e Asics. Porém, conversando com colegas que ja tem experiência em praticar o esporte sempre relatam que as duas boas marcas para quem corre de verdade são Mizuno e Asics.
Parti para os sites de cada fabricantes e segue a análise de cada um:
Olimpikus (http://www.olympikus.com/site/content/produtos/default.aspx?catId=11): Os tenis são lindos, os da linha "Running" em especial! Mas logo verifiquei que a estética estava acima do desempenho.
Não encontrei NENHUMA informação de que tal modelo era para tal tipo de pisada e é justamente neste ponto que eu estou baseando a procura do tenis.
Para quem não entende muito esta historia de pisada (como eu), segue um link da Asics que explica isso de maneira bem fácil(http://www.asics.com.br/tipo_pisada.aspx?idCategoria=59).Voltando a marca, pelo site, não senti segurança em comprar um tenis deste fabricante por falta de informações oficiais. Esperava encontrar neste um ótimo custo benefício, mas prefiro gastar mais em algo que eu tenha mais informação e que me ajude a evitar lesões.
Mizuno (http://www.mizunobr.com.br/port): Esta ai um site completo! Você consegue selecionar apenas os modelos para o seu tipo de pisada (neutra, sub-pronada, pronada leve/moderada, pronada severa), tipo de pé (normal, cavo e plano), sexo e tipo de uso (treino, competição até 21KM e competição mais de 21KM)! Adoro isso! Me faz sentir confiança na marca e no produto.
Asics (http://www.asics.com.br): Não é um site tão direto ao ponto como o do Mizuno, onde não ficaram dúvidas de qual modelo para cada tipo de pisada, mas não da para falar que não é completo.
Pelo site, os Mizunos me convenceram bem mais do que os Asics e os Olimpikus pela riqueza de informações e ajuda ao escolher um modelo. Na beleza o Olimpikus sai na frente, deixando logo atrás o Mizuno e bem, mas bem atrás os Asics (OOOOHHHH TENIS FEIO!!!!). Agora so falta comprar. Pretendo ir na loja Fast Runner onde é possível fazer o teste da pisada gratuito e pelo site (www.fastrunner.com.br) é o que apresenta o maior detalhamento de cada tenis vendido. Outro ponto é o preço, até onde pude ver, custa por volta de R$350,00 - R$450,00.
Quando eu comprar eu aviso! Inté!
segunda-feira, 1 de junho de 2009
Primeira semana...
Vamos la... conforme havia escrito no post anterior, comecei meu projeto dia 16/05/09 (sábado) com uma caminhada rápida de uma hora no Parque da Juventude (Zona Norte). Confesso que tudo correu bem fácil, sem dores, mas com bastante suor (até pelo horario 11:00 am onde o sol estava bem forte). Porém teve um ponto que não curti, o parque é lindo, mas tem o ar muito seco e o piso irregular.
Segunda-feira foi o dia de começar de verdade, fui para praça Slavo Sirks e fiz o mesmo tipo de caminhada rápida que eu fiz no sábado, porém o ar é muito mais húmido e há um grupo de pessoas que sempre treinam caminhada e corrida por lá. Estas pessoas me fizeram sentir mais motivado os vendo levando a sério o esporte, porém nem pensar em tentar acompanha-los pois eu estou apenas nos meus primeiros passos.
Tanto no primeiro quanto no segundo dia fiquei so na caminhada. Levava por volta de 10 minutos para dar cada volta, segundo informações não oficiais o perímetro do parque tem um pouco mais de 900 metros, logo, fiz 6 voltas em uma hora, direto, sem paradas (quase 6 Kilometros).
Descansei a quarta-feira e quinta e sexta voltei para o parque, mas desta vez tentei fazer uma corrida leve após uns vinte minutos de caminhada. Confesso que não fui longe, mas deu para sentir o tamanho do desafio. Na verdade minha "corrida" foi um trote rápido, consegui dar meia volta no parque, mas quando sentia que o folego esta terminando voltava à caminhada.
No sábado voltei ao Parque da Juventude (Zona Norte), porém fiz apenas caminhada por uma hora, algo mais para matar o tempo enquanto a minha noiva estava na academia.
No geral esta primeira semana foi bem interessante, mas ja pude verificar que este tenis de pisada neutra não é o mais correto para mim. Pretendo dar um pulo na loja Fast Runner (indicação de outros colegas corredores) e fazer o teste da pisada e aproveitar ja sair com um calçado mais adequado.
Segunda-feira foi o dia de começar de verdade, fui para praça Slavo Sirks e fiz o mesmo tipo de caminhada rápida que eu fiz no sábado, porém o ar é muito mais húmido e há um grupo de pessoas que sempre treinam caminhada e corrida por lá. Estas pessoas me fizeram sentir mais motivado os vendo levando a sério o esporte, porém nem pensar em tentar acompanha-los pois eu estou apenas nos meus primeiros passos.
Tanto no primeiro quanto no segundo dia fiquei so na caminhada. Levava por volta de 10 minutos para dar cada volta, segundo informações não oficiais o perímetro do parque tem um pouco mais de 900 metros, logo, fiz 6 voltas em uma hora, direto, sem paradas (quase 6 Kilometros).
Descansei a quarta-feira e quinta e sexta voltei para o parque, mas desta vez tentei fazer uma corrida leve após uns vinte minutos de caminhada. Confesso que não fui longe, mas deu para sentir o tamanho do desafio. Na verdade minha "corrida" foi um trote rápido, consegui dar meia volta no parque, mas quando sentia que o folego esta terminando voltava à caminhada.
No sábado voltei ao Parque da Juventude (Zona Norte), porém fiz apenas caminhada por uma hora, algo mais para matar o tempo enquanto a minha noiva estava na academia.
No geral esta primeira semana foi bem interessante, mas ja pude verificar que este tenis de pisada neutra não é o mais correto para mim. Pretendo dar um pulo na loja Fast Runner (indicação de outros colegas corredores) e fazer o teste da pisada e aproveitar ja sair com um calçado mais adequado.
quarta-feira, 27 de maio de 2009
Começando a correr.
Bom dia a todos,
Este é o primeiro post deste blog e gostaria de falar um pouco do que se trata. Semana passada (16/05/09) comecei um novo projeto em minha vida, começar a correr, ou seja, andar... andar e correr um pouquinho, andar e correr um pouquinho, até conseguir condicionamento físico para correr de verdade. Respeitando os meus limites, sempre com prazer.
O que me levou a isso não foi um motivo apenas, mas sim uma série de sentimentos como vontade de superar meus limites, meu casamento em outubro (aliás, quero ficar bonitão nas fotos), buscar maior qualidade de vida, cuidado com a saúde e o desejo de praticar um esporte e não simplesmente fazer uma academia (que é usada mais como um clube pela maioria dos seus frequentadores...).
Bem, comecei traçando um plano de ação bem simples: caminhar em ritmo mais forte nos primeiros dias. O local escolhido foi a Praça Slavo Sirks com muitas árvores, ruas largas, terreno relativamente plano sem grandes alterações de nível e ar úmido (pela manhã).
O meu preparo foi comprar um tenis de pisada neutra da Olimpikus (ja que ainda não fiz o teste da pisada), camisetas tipo Dry-Fit, bermudas para corrida e calças para os dias mais frios.
Nos proximos posts vou tentar relatar cada semana deste novo projeto de vida.
Este é o primeiro post deste blog e gostaria de falar um pouco do que se trata. Semana passada (16/05/09) comecei um novo projeto em minha vida, começar a correr, ou seja, andar... andar e correr um pouquinho, andar e correr um pouquinho, até conseguir condicionamento físico para correr de verdade. Respeitando os meus limites, sempre com prazer.
O que me levou a isso não foi um motivo apenas, mas sim uma série de sentimentos como vontade de superar meus limites, meu casamento em outubro (aliás, quero ficar bonitão nas fotos), buscar maior qualidade de vida, cuidado com a saúde e o desejo de praticar um esporte e não simplesmente fazer uma academia (que é usada mais como um clube pela maioria dos seus frequentadores...).
Bem, comecei traçando um plano de ação bem simples: caminhar em ritmo mais forte nos primeiros dias. O local escolhido foi a Praça Slavo Sirks com muitas árvores, ruas largas, terreno relativamente plano sem grandes alterações de nível e ar úmido (pela manhã).
O meu preparo foi comprar um tenis de pisada neutra da Olimpikus (ja que ainda não fiz o teste da pisada), camisetas tipo Dry-Fit, bermudas para corrida e calças para os dias mais frios.
Nos proximos posts vou tentar relatar cada semana deste novo projeto de vida.
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